Rasa mual dan ingin muntah kadang sering terjadi ketika Anda menjalani puasa di beberapa hari pertama. Biasanya disebabkan karena makanan dan pola makan Anda saat sahur dan berbuka.

Di dalam sebuah hadist, dikatakan bahwa muntah bisa menyebabkan batal puasa jika dilakukan secara sengaja. Bagaimana kalau tidak sengaja muntah? Tenang, puasa Anda tidak batal, kok. Lalu, adakah cara yang bisa dilakukan guna mencegah muntah saat puasa? Pastinya ada, simak pembasannya di bawah ini.

Penyebab mual dan muntah saat puasa

Pertama, kebiasaan ingin muntah saat puasa pasti ada sebabnya. Biasanya disebabkan karena masalah pencernaan dan salah makan makanan sahur. Tidak jarang aktivitas sehari-hari atau faktor lainnya bisa memengaruhi keinginan Anda untuk muntah sewaktu menjalankan ibadah puasa. Kira-kira apa saja yang menjadi penyebab ingin muntah?

Kebanyakan makan makanan berminyak saat sahur

Makanan berminyak jelas mengandung kandungan lemak yang tinggi. Ketika Anda makan makanan berminyak saat sahur, perut Anda mengirimkan sinyal ke otak Anda untuk memperlambat pengosongan lambung. Hal tersebut dilakukan untuk mencegah jumlah kelebihan lemak dari dan yang dilepaskan ke dalam aliran darah pada saat yang bersamaan. Bila terjadi, akibatnya tidak jarang rasa mual yang muncul akan menyebabkan muntah.  

Langsung tidur sehabis makan sahur

Langsung tidur setelah sahur bisa menjadi salah satu pemicu rasa mual mendera. Untuk mengurangi efeknya, sebaiknya jika memiliki kondisi ini jangan langsung tidur setelah selesai makan sahur. Sebab tidur dalam kondisi perut penuh makanan berisiko menaikkan asam lambung. Kalau memang Anda membutuhkan waktu tidur setelah sahur, baiknya akali dengan menggunakan bantal atau sandaran yang lebih tinggi dari tubuh Anda.

Cara mencegah muntah saat puasa

Anda harus lebih bisa mengatur pola makan Anda ketika sahur dan berbuka sebagai salah satu cara mencegah muntah saat puasa. Berikut ini, sedikit tips yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi masalah tersebut:

1. Hindari makanan berlemak dan pedas

Pada saat makan sahur makanlah setelah mendekati waktu imsak dengan makanan yang bergizi dan seimbang. Konsumsi makanan karbohidrat kompleks seperti nasi, roti, hindari makanan yang berlemak, pedas, dingin serta berbumbu tajam.

2. Kunyah makanan perlahan

Saat makan sahur, baiknya makan dengan porsi cukup. Mengunyah makanan juga perlu dilakukan perlahan, agar lambung bisa mencerna makanan dengan baik

3. Makan makanan yang hambar

Anda bisa mencegah muntah saat puasa dengan makan makanan yang tidak mengandung kaya rasa. Contohnya, makanan yang ringan atau hambar seperti biskuit atau roti tawar. Jika dirasa mual yang Anda alami cukup kronis, Anda bisa mengganti sajian sahur dengan berbagai sayuran dan protein cukup agar tidak menyebabkan masalah pada pencernaan.

4. Minum teh jahe

Jahe merupakan salah satu rempah yang bisa mengurangi rasa mual dan muntah. Anda bisa mencegah mual dengan minum 1 cangkir teh jahe setelah 30 menit makan sahur. Pilihan lainnya, Anda bisa memakan atau mengonsumsi permen atau makanan dan minuman apapun yang memiliki rasa jahe.